Boa tarde a todos...
Hoje é DOMINGO e amanhã é o dia de minha pesagem. Confesso que esto nervossísima, pois como falei anteriormente e pisei FEIO na jaca na semana passada (do dia 01/03 até 06/03 foi uma verdadeira orgia gastronômica), comi em grande quantidade, fora dos hórarios e não fiz nenhuma atividade física.
Após a volta para casa e ver o resultado de tamanho descontrole sequei as ágrimas, ergui a cabeça e estou indo atrás do prejuízo...
A R.A. é um processo contínuo e que pode sofrer boicotes devido ao humor e emoções de quem está neste processo de reeducação e emagrecimento.
Por este motivo fui procurar dicas para um emagrecimeto saudável. Encontrei em umsite uma lista de 24 pensamentos magros para exterminar os excessos
.
Quando você adota um novo jeito de
pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Uma R.A. não é só o prato que precisa ser
transformado... seus pensamentos também devem estar a seu favor.
Vamos a lista:
24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas
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1. Ficar magra só depende de mim.
Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou
adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém,
ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um
castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de
emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de
modificar seus hábitos e seu corpo.
2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem
nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que
queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação.
“Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de
emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte”,
orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.
3. Preciso comer para continuar magra. Se
ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o
corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer
menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil
perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.
4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir
os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba
acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é
verdade! “O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que
você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de
reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de
bombons”, diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de
emagrecimento Vigilantes do Peso.
5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você
acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a
única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se
adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim,
você também se despede do sedentarismo.
6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém
fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas
diariamente. Se você “pensa magro”, em vez de sofrer pelas coisas que
não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.
7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao
traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos
possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas
inatingíveis, vai jogar contra si mesma. “E aí, quando nota que não
consegue cumprir, desiste”, adverte Tommaso.
8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando
você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a
importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim,
sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do
emagrecimento.
9. Um bombom é só um bombom. A
guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo
de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o
primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.
10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A
melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo,
tenha algumas alternativas na manga. “Descubra o que funciona melhor
para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação
para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para
esquecer a comida”, afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA
FORMA.
11. Planejo o meu cardápio. Perceber
a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento
evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e
na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa – e
se arrependerá depois.
12. Só desisto depois de tentar. Isso
vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver
muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar.
Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método
se experimentá-lo e realmente não der certo.
13. O meu esforço vale um biquíni.
Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o
prazer de entrar naquela calça jeans… Cada uma tem a sua listinha do
que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado.
Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.
14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa
atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz
interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica
pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a
pena ficar sem tomar aquele sorvete… Não desista! Reveja esses
conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você
mesma que está tendo avanços.
15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No
almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem
proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma
proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a
porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve
comer.
16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando
assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente,
evitando exageros. “Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não
duas garrafas, para aproveitar a bebida”, fala Fernanda Fernandes, dos
Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. “Dá até para pagar
mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho”,
completa.
17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água.
Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome,
principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria.
Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um
lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era
só sede mesmo.
18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para
continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é
preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma
porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema.
Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra – e que você é fiel a
ele.
19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir
diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com
que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago
roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um
alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas.
É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos
ansiedade.
20. Fome não é catástrofe! ”Muitas
mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos
alimentares, ficam assustadas ao sentir fome”, diz Tommaso. Segundo o
especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma
sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. “Calma,
você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure
fazer boas escolhas”, acrescenta.
21. Não me coloco em tentação. Para
não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de
visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias.
Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que
de vez em quando aparece na vida da gente.
22. Emagrecer é consequência. É
importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e
começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida – e o
emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado
das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.
23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como.
Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca,
até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo
(tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do
couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de
morango que chupou enquanto estava no carro…
24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro
que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de
felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta
de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da
mesa.
Espero que tenham gostado das dicas e amanhã estarei aqui novamente e com o meu esforço TERÃO maravilhosas notícias!!!
